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熬夜对身体的危害有哪些

发布时间:2024-02-26 09:57:19来源:网络转载

熬夜对身体的危害有哪些

现今,由于工作忙、交际多,人们的生活方式相应改变,许多人经常熬夜,越来越多的人加入 夜猫 一族。然而,熬夜对人们身体健康的伤害是巨大的,你牺牲健康换来的时间,真的值得吗?那么下面就让小编向大家介绍一下熬夜对身体的危害有哪些。

熬夜对身体的危害有哪些

一、经常熬夜的危害

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。

肠胃危机

熬夜者,很容易感到疲劳,吃 夜宵 可谓熬夜者的一大活力来源,但 夜宵 之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

心脏病风险

作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期 黑白颠倒 ,将会使患心脏病的风险增加。

肥胖

凡在晚上20时后进食就被称作 夜宵 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。

耳聋

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将,使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜将有可能导致耳聋。

皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

二、女性熬夜代价大危害多

月经不调

女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与体内雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

卵巢的早衰,影响孕育

卵巢的早衰是女性不孕的主要原因之一,而压力大熬夜是卵巢的早衰的罪魁祸首。女性往往会有错误的认识,认为每天睡八个小时就够。事实上,熬夜后就算白天睡足8个小时,身体也会受影响。现代医学研究发现,熬夜导致性腺轴功能紊乱,出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。短期熬夜,女性荷尔蒙分泌紊乱,会造成月经不调、免疫力下降,引发各种妇科炎症。不过,这类早衰短期是可逆的,因此要尽早治疗,改善生活习惯。但长期熬夜会发生不可逆的早衰,尤其是卵巢的早衰,会导致不孕。

妇科炎症

阴道炎也是一种“生活方式病”,由于生活工作的压力,经常应酬、夜生活频繁,经常加班到很晚才休息,生物钟被打乱,身体抵抗力下降,私处免疫力不断降低,有害菌乘虚而入,即便平时注意个人卫生,但抵抗力差还是会诱发炎症的感染。建议女性要保持轻松的心态,微笑面对生活,身体抵抗力也能随之上升,疾病也会跟着减少。

三、熬夜应多吃哪些水果

苹果

俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。

杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

葡萄

被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

四、熬夜应多吃哪些维生素

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素 C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

五、相关资料

伦敦奥运会开幕后,由于中国与伦敦有7个小时的时差,不少体育迷只能连夜守在电视机旁看直播。然而,在你对精彩比赛连呼过瘾的同时,看不见的健康“杀手”也正悄悄靠近你。

案例:长沙小伙连续熬夜看比赛,睡去再也没醒来

本月初结束的欧洲杯比赛,让球迷朋友们过足了瘾。但一些人在追看比赛的同时,不知不觉地让自己的“健康”亮起了“红灯”。据媒体报道,长沙市一名年轻的小伙儿就因连夜看比赛,睡去后却再也没有醒过来。

对体育迷们来说,一边是精彩的比赛,一边是自己的身体,到底该如何平衡两者之间的关系?

河南科技大学第一附属医院神经内科副主任医师富奇志说,夜可熬,但不可夜夜熬,无规律的熬夜要比有规律的熬夜危害大得多。熬夜会打破睡眠规律,影响第二天的工作。如果经常处于熬夜的状态,人体的免疫力会跟着下降,引起感冒、胃肠感染、过敏等神经失调症状,重者甚至会出现偏头痛。另外,熬夜看比赛的过程中,观众的情绪一般比较激动,这样对心脑血管病患者、老人的危害较大。

饮食:别用咖啡、茶或冷饮提神,多补充些维生素B

熬夜看比赛,有些人喜欢用咖啡、茶或冷饮提神,富奇志说,这些做法也是不可取的,因为咖啡、茶或冷饮等都有刺激人体交感神经的作用,喝得太多容易造成内脏的自律神经失调,甚至出现心悸、呼吸急促、胃痛、头痛等症状。

如果你真的是奥运赛事的“铁杆粉丝”,就得学会自我调节,把危害降到最低程度。对此,富奇志建议,熬夜后一定要尽可能地多“补觉”,保证一定的睡眠时间,不要连续熬夜。

有些人在熬夜时,喜欢吃很多东西来保持精力。富奇志说,这是不可取的,因为夜宵会加重消化负担,易诱发胃癌,还容易引起肥胖、糖尿病等多种其他疾病。如果晚上确实需要补充营养,最佳选择是碳水化合物。

有人认为,甜食能增加能量,所以喜欢在熬夜时吃甜食。市第一中医院副主任医师赵继红说,吃甜食是熬夜的大忌,因为甜食会消耗人体的维生素B,容易引起肥胖等问题。经常熬夜的人要注意日常饮食保健,多补充维生素B可以降低熬夜的危害。

“熬夜前,可喝一些热的饮料,例如牛奶、白开水等,但注意不要吃难以消化的食物。”赵继红说,如果感觉到困乏无力时,可以做个深呼吸进行调节。另外,看比赛时最好有意识地控制自己的情绪,不要过于激动,保持健康平稳的心态,否则可能会引起睡眠障碍或让心脑血管疾病复发。

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